masa trening

[...] piątek 3-4 cw z linką Ogólnie to temat do podwieszenia i czytania non stop ;-) Enea jeszcze jedna kwestia, może coś mi doradzisz (sorki, że w Twoim temacie) Cel to ciągle masa: Październik - cypio 1,6g, bold 1g, insa 3-4x ed od 7j Listopad - cypio 1,6g, bold 1g, antek do 200mg Grudzień - 1,6 cypio, 1g bold, insa 3-4x ed, tren enan 600-800mg ew [...]

w sumie raczej mnie nie dziwi że wchodziła ci wytrzymałoś i siła a masa raczej słabo bo widze że trening był raczej pod te cechy, także pewnie genetycznie jestes predyscynowany wytrzymałościowo bardziej. nie wiem jak wyglądał twój trening siłowy więc trudno mi powiedzieć cos więcej. może warto by było zacząć trening typowo masowy, także i diete [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2.5g -węglowodany: odpowiednio do wagi -tłuszcz: odpowiednio do wagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

[...] ALE OD PONIEDZIAŁKU BĘDĘ CHODZIŁ NA PROFESJONALNĄ SIŁOWNIE WIĘC WSZELKIE SUGESTIE DOTYCZĄCE CWICZEŃ NA NOGI MILE WIDZIANE.. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? W POCZĄTKOWYM OKRESIE (3-4 M-CE) 5 KILO MASY, PÓŹNIEJ RZEŹBA (UWYDATNIETNIE WSZYSTKICH MIESNI), [...]

wysoki jestes na na wiek... nie wiemy jak wygląda Twój trening lekkoatleteczny. Jednak jeśli idzie o treningi siłowe to proponowałbym jednak trening z masą własną(podciąganie,pompki,brzuszki,przysiady itp),a jeśli masz w dupie takie rady i koniecznie chcesz iśc na siłke to trening FBW(tyle ze ja nie ponosze zadnej odpowiedzialności jak się [...]

[...] robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw fbw15105 http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html bardzo dobry trening, szla mi na nim fajnie masa i sila, jednak nie wiedziec czego pomimo 2 zestawow nudzi mnie ten trening inne kombinacje z fbw nie warte wspominania bo byly robione glownie wedle tego na co mialem [...]

[...] Ty piszesz z pozycji osoby wysportowanej, która ma już spore doświadczenie z siłownią, masz sporą masę mięśniową i Tobie o wiele łatwiej jest na dużych kaloriach, u Ciebie masa mięśniowa sama w sobie dużo spala, organizm jest nakręcony. Ja jak wejdę na większe kalorie z moją skromną masą mięśniową i dużą tkanką tłuszczową, to się jeszcze [...]

[...] idzie jeśli chodzi o jakieś przyrosty cm, ale wytrzymałość i siła jak najbardziej. To znaczy, że trening działa tylko za mało/źle jesz. Jak byś dobrze jadł, to by jeszcze masa mieśniowa szła 4. Mam też pytanie odnośnie tego czy polecasz na tak wczesnym etapie moich treningów zastosować w dni treningowe np. jakieś gainary(nie stale, ale przez [...]

Krzykacz tak zależy mi redukcji, ale jak dobrze każdy wie gdy spada waga to siła też. Mi zależy żeby siła została lub się poprawiła, a masa spadła Nie masa a tłuszcz. Na redu siłe chcesz robić.. zajrzyj do podstaw sportu. Kolarstwo - jak to rozumieć bo chyba nie wyczynowo inaczej nie miałbys problemow z wagą, czyli jak rozumiem jeździsz sobie na [...]

17.07.2022 Masa dzień 8 PUSH 1 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 [...]

24.07.2022 Masa dzień 14 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 32,9x12 ; 32,9x10 ; 30,6x10 2. Przyciaganie jednoracz 30,6 +1kg x9 ; 28 +1kg x 3. Wioslowanie hammer jednoracz 52 +4,6 x9 ; 52x10 4. Wioslowanie TBAR row 92,5x7 ; 72,5x10,5 5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl.barkow 22x13 ; 22x13 6. Uginanie stojac z supinacja [...]

5.08.2022 Masa dzień 27 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 104x9 ; 90x12 2. Przysiady ze sztangą 140x7 ; 115x12 3. Przywodzenie 63x11,5 ; 57x12 ; 43x12 4. RDL 110x10 ; 90x12 5. Bulgary z pauza 44x 11P 10L ; 44x 11P 9L 6. Wypychanie jednonoz 36,25x13 ; 32,5x14 7.Wspiecia siedzac 35x10 ; 40x8 ; 40x7 drop 30x4 drop 20x7 Elegancki trening - mocno siła w [...]

10.09.2022 Masa dzień 63 LEGS 1. Podgięcia siedzac 108 x10 ; 97x10 ; 77x10 2. Przysiady ze sztangą 155x5 ; 145x7 ; 130x10 3. Przywodzenie 65 x12 ; 59 x10 ; 50x10 4. SLDL 122,5x9 ; 110x10 5. Bulgary z pauza 2x26kg x 13L 11P ; 2x26kg x 10L 9P 6. Wypychanie jednonoz 50x 12 ; 42,5 x12 Trening mega ciężki, jak mnie te bułgary z pauza potrafią [...]

18.09.2022 Masa dzień 71 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x12 ; 77x10 ; 73 +2,3 x9 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 82x7 ; 75,3 x9 3. Wioslowanie hammer jednoracz 75x7,5 ; 66x8 ; 45x12 4. Wioslowanie półsztanga 105x5 ; 100x7 ; 85x8,5 5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x12 drop 32x9 6. Uginanie stojac z [...]

28.09.2022 Masa dzień 81 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114 x10 ; 97x10 ; 77x12 2. Przysiady ze sztangą 155x6 ; 145x8 ; 130x10 3. Przywodzenie 63x10 ; 57x10 ; 43x12 4. SLDL 130x9 ; 110x8 5. Bulgary z hantlami, pauza na dole 2x28kg x 10L 8P ; 2x28kg x8 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 50x15 ; 45x12 Bdb trening, choć nadal choroba jakoś w pełni nie [...]

24.10.2022 Masa dzień 107 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86x12 ; 75,3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x10 ; 95x12 3. Wioslowanie hammer low row jednorącz (Płynnie) 50str x9; (Pauza konc.) 35x10 4. Przyciaganie nachwytem hammer 73x9 ; 66x11 5. Narciarz drążkiem wyciąg 54x12 ; 45x13 6. Face pull 54x12 ; 45x13 ; 45x12 7. Biceps [...]

25.10.2022 Masa dzień 108 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy 102,5x9 ; 87,5x9 ; 57,5x12 2. Wyciskanie smith skos dodatni 1 s pauzy na dole 82,5x6 ; 60x10 3. Dips z ciezarem (Pauza) 10kg x7 ; (bez pauzy) 2,5kg x8 4. Brama rozpiętki 27x8 ; 20,3x10 ; 16,3x13 5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3x10 ; 64x11 ; 59x11 6. Triceps linką [...]

27.10.2022 Masa dzień 110 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x10 ; 50x10 ; 36x13 2. Prostowanie nog 80x13 ; 72,5x10 3. Wypychanie nog suwnica Pauza 300x10 ; Płynnie 290x10 ; Płynnie 260x10 4. Przysiad hack z guma Pauza 155x6 ; pauza 125x9 ; stałe tempo 110x10 5. Uginanie lezac dwójki 50x10 ; 40x9 ; 25x10 6. Wykroki chodzone 25kg x42 ; cc x50 7. [...]

31.10.2022 Masa dzień 114 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114x11 ; 97x10 ; 77x12 2. Przysiady Smith 120x10 ; 120x7 ; 100x10 3. Przywodzenie 63x12 ; 57x10 ; 50x11 4. SLDL 145x6 ; 110x10 5. Bulgary z hantlami 2x28kg x10 ; 2x24kg x12l 10p 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 55x12 ; Pauza dół 45x12 7. Uginanie dwójka stojąc 7,5x12 Bardzo mocny [...]

5.11.2022 Masa dzień 119 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 55x x10 ; 43x12 2. Prostowanie nog (pauza na dole, pauza w spieciu) 85x13 ; 75x10 3. Wypychanie suwnica nog wasko Pauza 310x10 ; Bez 295x12 ; Bez 270x10 4. Przysiad hack z pauza na dole 155x7 ; 130x9 ; stałe tempo 115x10 5. Uginanie lezac dwójki 55x10 ; 45x9 ; 30x10 6. Wykroki [...]